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Mi nombre es Carlos Daza, y llevo cerca de 10 años ayudando a la gente a mejorar sus hábitos de alimentación, entrenamiento y mentalidad.

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Ep173. Crisis de identidad, la otra pandemia del siglo XXI. Con Lucía Luengas

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❌ A veces no empezamos a hacer las cosas porque

❌ A veces no empezamos a hacer las cosas porque simplemente se nos hace un mundo hacerlas como tenemos en nuestra cabeza que hay que hacerlas. Te digo que lo que necesitas es entrenar fuerza y automáticamente te imaginas a alguien haciendo una sentadilla con 200 kg. NO, ENTRENAR FUERZA NO TIENE QUE SER ESO En lugar de pensar así piensa, ¿qué es el entrenamiento de fuerza para mi? Tu primer objetivo ni siquiera debería ser levantar más peso, ni hacer acrobacias preciosas. Debería ser: ✅ Empezar a disfrutar entrenando ✅ Identificarte con una persona que entrena Después ya podrás pensar en levantar más peso o en hacer ejercicios más complejos. Para ello, busca tu zona de flujo, es decir: ✅ Entrena a un nivel que suponga un reto para ti, así evitarás aburrirte ✅ Entrena a un nivel que no suponga demasiado reto para ti, así evitarás estresarte No siempre tenemos que centrarnos en series, repeticiones, y descanso. Recuerda que somos personas. 🎁 Te invito a unirte al programa Método ETC, donde ayudo a chicas a mejorar su relación con la comida, no restringirse y aún así conseguir un cuerpo más tonificado. Si te interesa sólo mandame un mensaje que diga "Quiero empezar". #fit #fitness #comidareal #realfood #realmove #realfooding #adelgazar #perderpeso #fuerza #perdergrasa #adelgazar #tonificar #healthy

🔴 Se ha dicho demasiadas veces que el desayuno

🔴 Se ha dicho demasiadas veces que el desayuno es la comida más importante del día y eso es MENTIRA. Pero si es la que tiene más margen de mejora: normalmente tomamos buenas decisiones en el almuerzo o en la cena, pero no tanto en desayunos y meriendas. Mientras la gente se preocupa por variar cada día el almuerzo (algo que ni siquiera es necesario), siempre se desayuna lo mismo y normalmente no son buenas decisiones: ❌ Tostadas con MUY POCA proteína ❌ Cereales de desayuno ❌ Croissants... ⚠️ Y el problema es que cuando estamos acostumbrados a hacer una cosa, parece que no vemos otra opción. Ejemplo: cuando pedimos comida a domicilio lo primero que viene a la cabeza suele ser pizza. ⚠️ Por eso, el primer paso es que cambies el chip: Que normalmente se desayunen 3 o 4 cosas que se repiten no significa que tenga que ser así. No tengas miedo a hacerlo diferente. 🔨 Espero que este post te sirva para ampliar tu caja de herramientas, porque si solo tienes martillos sólo podrás clavar clavos. 🎁 Si quieres unirte al método ETC sólo tienes que mandarme un mensaje privado con las palabras "QUIERO EMPEZAR" El método ETC es un programa en el que ayudo a chicas mano a mano para conseguir un cuerpo tonificado sin sentir ansiedad por la comida. Puedes preguntarme sin ningún compromiso. #fit #fitness #dieta #nutricion #realfood #realfooding #comidareal #perderpeso #perdergrasa #tonificar #recetas #healthy #recetassaludable #comidasana #healthyfood #foodporn #recetasrealfooding #recetascomidareal

🔴 CUIDADO! Esto también puede hacer que NO PIE

🔴 CUIDADO! Esto también puede hacer que NO PIERDAS Grasa A menudo nos fijamos sólo en los hábitos que normalmente cambiamos para perder grasa: entrenamiento y dieta. Aún así, hay veces que parece que lo haces todo bien y no consigues acercarte a tu objetivo. Es porque no sólo entran en juego esos 2 factores. La realidad es que pare conseguir resultados debemos centrarnos sobre todo en 5 aspectos: ✅ Dieta Si, obviamente influye. Los puntos más importantes son alimentarte de comida real, incluir suficiente proteína y realizar un déficit o superávit calórico según tu objetivo. ✅ Entrenamiento Si quieres conseguir un cuerpo tonificado tienes que entrenar fuerza, y hacerte cada día más fuerte. No sirve de nada hacer siempre lo mismo. Fuérzate a progresar. ✅ NEAT No, andar no es deporte. Moverte a lo largo del día es un hábito que cualquier persona debe tener. Aunque entrenes a diario puedes considerarte sedentario si no das un mínimo de 8000-10000 pasos al día. ✅ Descanso Cuando de verdad te adaptas al entrenamiento es mientras descansas. Si no duermes o si entrenas demasiado puede ser contraproducente para tu progreso. ✅ Estrés El cuerpo sólo puede hacer una cosa a la vez: crecer o protegerse. Si estás estresado durante todo el día le estás diciendo a tu cuerpo que hay un peligro y tiene que protegerse. En ese estado ni va a perder grasa ni va a ganar músculo. Reducir el estrés no necesariamente significa que tengas que cambiar lo que haces en el día a día, también tiene que ver con cómo interpretas lo que te sucede. Puedes hacer cosas como recordarte a diario las cosas buenas que te han pasado, lo que has aprendido, lo que tienes... Puedes hacer ejercicios como ver las cosas que te pasan desde fuera, como si le pasaran a otra persona o como si ya hubieran pasado 10 años. Estoy seguro de que te ayudará a reconsiderar tu situación. ¿Cuál de estos 5 puntos crees que te falla más? Te leo ❤️️ Si te gustaría perder grasa, tonificar y mejorar tu relación con la comida durante los próximos 3 meses dime "Quiero empezar" en un mensaje privado =) #fit #fitness #realfood #realfooding #comidareal #adelgazar #perdergrasa #perderpeso #perderbarriga #tonificar

Este consejo me ha ayudado mucho a encontrar EQUIL

Este consejo me ha ayudado mucho a encontrar EQUILIBRIO ENTRE CUERPO Y MENTE: 🕒 Está claro que, en muy poco tiempo, el mundo ha cambiado tanto que no nos ha dado tiempo a adaptarnos, y nuestros genes esperan estímulos que no les damos (movimiento, contacto con la naturaleza, comida real, luz por el día y oscuridad por la noche...). Pero también está claro que nuestros genes no esperan ir en contra de la sociedad. El que sobrevive es el que se adapta al entorno que tenemos hoy en día, no al de hace un millón de años. 🧠 Buscar la máxima salud no necesariamente significa ser disciplinado y tener fuerza de voluntad para vencer tentaciones el 100% del tiempo. Significa ser inteligente con tus decisiones. Reconocer cuando tus emociones tienen la razón y cuándo no, para ser capaces de tomar la mejor decisión para nosotros. ✅ No me gusta poner reglas autoimpuestas en la alimentación, porque suelen limitar tu vida y empeorar tu relación con la comida, pero no tener unos principios básicos a seguir puede convertirse en un descontrol absoluto. Por eso mi consejo es: ✅ Ten unos principios de alimentación coherentes que sigas la mayor parte del tiempo ✅ No los sigas cuando puedes perderte algo que no vas a tener la oportunidad de recuperar, como disfrutar de un momento dado. El caso es que esto depende de cada persona. Vamos con un ejemplo: Si estoy motivado con mi objetivo de perder grasa y mi pareja me invita a comer tarta en su cumpleaños puedo decirle que no voy y perderme ese momento, que nunca voy a recuperar y es importante para mi. También podría ir al cumpleaños y encontrarme con 2 situaciones: 1️⃣ Ir a la fiesta y llevarme un tupper, pero estar más pendiente de la comida que de disfrutar el momento. Esto es, probablemente, peor que quedarme en casa. Para eso, mejor come tarta. 2️⃣ Ir al cumpleaños, llevarme un tupper, pero sentirme bien con ello y disfrutar igualmente del cumpleaños. 💪 Si quieres que te ayude a perder grasa, tonificar y mejorar tu relación con la comida dime "Quiero empezar" en un MD. #fit #fitness #realfood #comidareal #realfooding #perfecto #entrenamiento #gym #gimnasio #virtuagym #adelgazar #perderpeso #perdergrasa #tonificar

🔴 TODOS tenemos pensamientos que nos hacen fall

🔴 TODOS tenemos pensamientos que nos hacen fallar. TODOS, tenemos creencias limitantes. TODOS, tenemos que trabajar nuestras emociones si de verdad queremos unos resultados estables Podría poner muchísimos ejemplos más de creencias limitantes y pensamientos autosaboteadores, pero Instagram no da para más. Cada uno tenemos un mundo interno y ese mundo interno afecta a como nos comportamos. ❌ Si creo que tengo mala genética tendré menos ganas de ponerme a entrenar o a cuidar la dieta ❌ Si pienso que no tengo fuerza de voluntad estoy creando mi propio futuro ... y así con todo. El ejercicio consiste en reconocer esos pensamientos que más te limitan o te afectan y buscar una solución. Por ejemplo: ❌ Yo es que no tengo fuerza de voluntad ¿De verdad? ¿Nunca, en ningún aspecto de tu vida, has tenido fuerza de voluntad? ¿Todas las mañanas te levantas con muchas ganas de ir al trabajo? Quizás no es que no tengas fuerza de voluntad, es que no has encontrado unos motivos suficientemente poderosos para cambiar. Reflexiona sobre ello, y apunta tus verdaderos motivos en todos lados. Recuérdate a diario lo importante que es para ti ese cambio. Otras veces no son creencias, son pensamientos que aparecen en momentos clave. Por ejemplo, estás en un restaurante y piensas... ❌ Hoy es un día especial Y acto seguido te comes toda la mesa tu sol@. En realidad lo del "día especial" ha sido solo una excusa para darte permiso. ¿Qué es más especial, el día o tu salud? Si te quieres puedes disfrutar sin desinhibirte... En este tipo de pensamientos el ejercicio consiste en reconocerlos y darte a ti mism@ una respuesta que le quite todo el peso, y que te digas de forma automática cada vez que el pensamiento aparezca: Es un día especial 🔜 más especial soy yo Ya que me he saltado la dieta... 🔜 La dieta no es un interruptor de ON/OFF Y así. Te aconsejo escribirlo. ⚠️ ¿Quieres más herramientas de este tipo? Déjame un comentario para que vea que interesa y comparto más por historias #fit #fitness #adelgazar #perderpeso #realfood #realfooding #comidareal #tonificar #perdergrasa #psicologia #pensamientos #pensamientosautosaboteadores #creencias

‼️ 3 ideas para COMPROMETERTE a CAMBIAR. Como

‼️ 3 ideas para COMPROMETERTE a CAMBIAR. Como he hablado por historias, aquí tenéis el video PD: me ha costado y me he dejado muchas ideas, pero es que salía demasiado complejo el video #realfood #realfooding #comidareal #dieta #adelgazar #dietaflexible #paleo #fitness #crossfit #perderpeso #perdergrasa #gym #woman #tonificar #lowcarb #bajoencalorias #diariodepatricia

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