Cómo empezar en crossfit. Con Alberto Almirante

¡Muy buenas hijos del hierro! En la entrevista de hoy vamos a hacer una guía práctica de iniciación al crossfit con Alberto Almirante, que algunos ya le conoceréis porque ya ha estado alguna vez con nosotros.

En esta entrevista trataremos:

  • Qué es el crossfit
  • Cuáles son sus ventajas e inconvenientes
  • Cuáles son las bases para empezar en crossfit
  • Qué ejercicios aprender primero
  • Cómo adaptar los entrenamientos a tu nivel
  • Ejemplo práctico

No voy a daros más la chapa y os dejo disfrutar de ello.

Qué es crossfit

Bases y errores de principiantes

Primeros ejercicios monoestructurales en Crossfit

Ejercicios con el peso corporal en crossfit (gimnásticos)

Ejercicios de halterofilia en crossfit

Cómo adaptar los entrenamientos de crossfit a cada nivel

Cuánto peso levantar o hasta que punto escalar el entrenamiento

Primeras semanas de entrenamiento(ejemplo)

Material auxiliar

Dejo por aquí algo más de material que os va a ser de utilidad, pero lo dejo para hacer click en los enlaces de forma que no se realentice en exceso la velocidad de carga de la página.

1) Trabajo de “kip swings” en gimnásticos:
https://www.youtube.com/watch?v=mvndXXP43jI

2) Movilidad de “front rack” en cargadas de halterofilia:
https://www.youtube.com/watch?v=_g2Ad20aEB0

3) Trabajo de progresión al clean, primeros pasos (junto con el trabajo de movilidad anterior):
Cargada colgante de alta potencia:

 https://www.youtube.com/watch?v=_jvRxUmh8fU

Más complejo: 

https://www.youtube.com/watch?v=4GMiNI504iE 

Tirones de clean (complementario al anterior):

https://www.youtube.com/watch?v=1WuSiyM-knI 

4) Trabajo de progresión al snatch:
Sentadilla Overhead: https://www.youtube.com/watch?v=RD_vUnqwqqI

Arrancada colgante de potencia: https://www.youtube.com/watch?v=8AyTzORaBM8 

Powerpoint del contenido

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