¡Muy buenas hijos del hierro! En la entrevista de hoy vamos a hacer una guía práctica de iniciación al crossfit con Alberto Almirante, que algunos ya le conoceréis porque ya ha estado alguna vez con nosotros.
En esta entrevista trataremos:
- Qué es el crossfit
- Cuáles son sus ventajas e inconvenientes
- Cuáles son las bases para empezar en crossfit
- Qué ejercicios aprender primero
- Cómo adaptar los entrenamientos a tu nivel
- Ejemplo práctico
No voy a daros más la chapa y os dejo disfrutar de ello.
Índice
- 1 Qué es crossfit
- 2 Bases y errores de principiantes
- 3 Primeros ejercicios monoestructurales en Crossfit
- 4 Ejercicios con el peso corporal en crossfit (gimnásticos)
- 5 Ejercicios de halterofilia en crossfit
- 6 Cómo adaptar los entrenamientos de crossfit a cada nivel
- 7 Cuánto peso levantar o hasta que punto escalar el entrenamiento
- 8 Primeras semanas de entrenamiento(ejemplo)
- 9 Material auxiliar
- 10 Powerpoint del contenido
- 11 Contenido recomendado
Qué es crossfit
Bases y errores de principiantes
Primeros ejercicios monoestructurales en Crossfit
Ejercicios con el peso corporal en crossfit (gimnásticos)
Ejercicios de halterofilia en crossfit
Cómo adaptar los entrenamientos de crossfit a cada nivel
Cuánto peso levantar o hasta que punto escalar el entrenamiento
Primeras semanas de entrenamiento(ejemplo)
Material auxiliar
Dejo por aquí algo más de material que os va a ser de utilidad, pero lo dejo para hacer click en los enlaces de forma que no se realentice en exceso la velocidad de carga de la página.
1) Trabajo de “kip swings” en gimnásticos:
https://www.youtube.com/watch?v=mvndXXP43jI
2) Movilidad de “front rack” en cargadas de halterofilia:
https://www.youtube.com/watch?v=_g2Ad20aEB0
3) Trabajo de progresión al clean, primeros pasos (junto con el trabajo de movilidad anterior):
Cargada colgante de alta potencia:
https://www.youtube.com/watch?v=_jvRxUmh8fU
Más complejo:
https://www.youtube.com/watch?v=4GMiNI504iE
Tirones de clean (complementario al anterior):
https://www.youtube.com/watch?v=1WuSiyM-knI
4) Trabajo de progresión al snatch:
Sentadilla Overhead: https://www.youtube.com/watch?v=RD_vUnqwqqI
Arrancada colgante de potencia: https://www.youtube.com/watch?v=8AyTzORaBM8
Powerpoint del contenido
Contenido recomendado
SOBRE ALBERTO ⬇️⬇️⬇️
Instagram: @almirante_performance
LIBROS Y AUTORES:
- Entrenamiento Funcional Aplicado a los deportes (Michael Boyle): https://amzn.to/2GlIxjW
BLOGS:
https://www.trainingthinktank.com/
https://www.alphaathleticsperformance.com/
Si te suscribes te voy a deleitar con lo mejor de mi:
- Te avisaré de cada post.
- Te mandaré regalos (calculadoras para la dieta, rutinas, planes de entrenamiento...).
- Te informaré de eventos.
- Podrás entrar en un grupo de gente que le apasiona lo mismo que a tí y a mí.
¡Por cierto, prometo no ser pesado!
