Hormonas y pérdida de grasa. Entrevista a Sergio Espinar

¡Muy buenas Hijos del Hierro! Hoy tenemos en el podcast a Sergio Espinar: farmaceutico y además uno de los dietistas nutricionistas más laureados de España. Disponíamos de poco tiempo para la entrevista, pero aún así tratamos temas tan interesantes como:

– ¿Son las calorías lo más importante a la hora de perder grasa?

– Influencia del entorno y el estrés en la pérdida de grasa

– Cambios hormonales durante el déficit calórico

– ¿Funcionan los refeeds, diet break y comidas trampas?

– Ventajas e inconvenientes del conteo de macronutrientes

– ¿Es mejor llevar una dieta con calorías lineales o cicladas?

– ¿La grasa se almacena más fácil como grasa que los hidratos de carbono?

– ¿La fructosa engorda más que otros azúcares?

– ¿Es necesario hacer la dieta inversa al acabar una etapa de definición?

– Porcentaje de grasa saludable en mujeres

– Consejos para perder grasa teniendo anemia

– Cómo mantener el rendimiento mientras perdemos grasa

– Necesidades proteicas en un déficit calórico dependiendo de tu edad.

¿CICO si o CICO no? Matizando la importancia de las calorías para perder grasa

Adaptaciones hormonales durante la pérdida de grasa y cómo aumentar el NEAT

Refeeds, cheat meals y descansos de dieta ¿funcionan?

Lo bueno y lo malo de contar calorías

¿Dieta lineal o ciclado de calorías?, ¿la grasa se almacena más fácil como grasa que los hidratos de carbono? ¿La fructosa engorda? ¿Es necesario hacer dieta inversa después de una fase de definición?

Porcentaje de grasa saludable en mujeres, perder grasa con amenorrea, definir manteniendo el rendimiento, cómo perder grasa si tienes anemia

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